働く人の法律試験ノート 
疲れた日や残業の日は、いつもの量をやろうとせず、「5分だけ、前の日の続きを1つ」を最低ラインにします。中身は、前の日に間違えた肢（し＝選択肢の一つ一つ）を3つ見直す、○✕を5問解く、条文を1つ読む、のどれかです。何をやるかと、どんな日を「5分の日」にするかは、元気なうちに決めておきます。
そのうえで、まったくやらない「休みの日」も前もって決めておきます。1日抜けても、それまでの積み上げは消えません。崩れやすいのは、罪悪感から翌日に倍の量を課して、それもできなかったときです。この記事では、5分の中身、前もって決めておくこと、翌日に崩れないための考え方を書きます。
疲れた日の最低ラインは、なぜ「5分」なのか
5分にする理由は、残業のあとでも始められる長さだからです。15分や30分だと、疲れた夜には「今日は無理だ」と感じやすくなります。5分なら、帰りの電車でも、布団に入る前でもできます。
では、なぜ0分（休み）ではないのか。0分の日が予定なしに増えると、「休むと決めた日」と「なんとなくできなかった日」の区別がなくなります。区別がなくなると、次の日に戻るきっかけもあいまいになります。5分の日は、量のためではありません。「毎日、問題に触れる流れ」を切らないための日です。
もう一つの意味は、前の日の間違いを、忘れきる前にもう一度見られることです。その日のうちに見直せなかった✕（間違えた肢）を、次の日まで放っておかずにすみます。
「少し始めれば、やる気が出てもっと続けられる」という話を聞くことがあります。当サイトは、それをあてにしません。5分の日は、5分で終えてよい日です。続けられたら続けてもかまいませんが、それはおまけです。終える前提だからこそ、疲れた日にも始められます。
5分で何をやるか（行政書士・宅建の例）
5分でやることは、次の3つから、その日の状態に合わせて1つ選びます。どれも、答えや中身がすでに手元にあり、考え始めるまでの手間が少ないものです。
| その日の状態 | 5分の中身 |
|---|---|
| 頭が回らない | 前の日に間違えた肢を3つ見て、どこが違うか言う |
| 体は疲れたが頭は動く | その週の単元の○✕を5問 |
| 布団に入ってから | 数字の出てくる条文を1つ読む |
条文を1つ読む日の例です。行政書士試験なら、行政不服審査法18条1項を読みます。審査請求は「処分があったことを知った日の翌日から起算して三月」を過ぎるとできない、という条文です。宅建試験なら、宅建業法22条の2を読みます。宅建士証の有効期間が「五年」と書かれた条文です。数字を1つ、自分の目で確かめるだけで5分の日は終わりです。
疲れた日に向かないものもあります。新しい単元を読むこと、記述式の答案を書くこと、長い文章を読む問題（行政書士試験の文章理解など）です。どれも頭を使う量が多く、5分では区切れません。こうしたものは、元気な日の決まった時間か休日に回します。
この3つは、ふだんのすき間の15分でやる中身を小さくしたものです。15分版のやり方は、通勤・昼休みの15分でやることで書いています。布団に入ってからの使い方は、寝る前の15分にやること・やらないことも参考にしてください。
「5分の日」は、どう前もって決めておくか
疲れた夜に「今日はどれだけやろうか」と考えると、たいてい「やめておこう」になります。そこで、どんな日を5分の日にするかを、元気なうちにルールにしておきます。形は「もし◯◯なら、△△をする」です。
- もし家に着くのが21時を過ぎたら、その日は5分の日にする。
- もし5分の日になったら、帰りの電車で、前の日に間違えた肢を3つ見る。家では何もしない。
- もし電車で座れなかったら、布団に入ってから条文を1つ読む。
この「もし〜なら、〜する」という計画の形は実行意図と呼ばれ、Gollwitzer & Sheeran（2006年）が94の検証をまとめて、目標の達成に中くらいから大きめの効果があったと報告しています（勉強に限らない、さまざまな目標の研究です）。研究の中身と、ふだんの日の「もし〜したら」の作り方はやる気に頼らない続け方で書いています。この記事では、それを疲れた日に絞って使います。「残業」という、ふつうなら勉強をやめる理由になる場面を、5分の勉強を始めるきっかけに変えるのです。
ルールは、スマホのメモや手帳の最初のページに書いておきます。疲れた夜は、ルールを思い出すだけでも負担になるからです。
「やらない日」を先に決めておくとは、どういうことか
5分の日とは別に、まったく勉強しない日も、前もって決めておきます。決めておく休みには、次のようなものがあります。
- 毎週の休み：週に1日、曜日を決めて休む。
- 予定が分かっている休み：飲み会、出張の移動日、家の行事の日など。1週間の予定を立てるときに、先に「休」と書き込む。
- 体調の悪い日：その日は5分もやらず、休みの日にする。
先に決めた休みは、「計画どおりに休んだ日」です。「できなかった日」ではありません。記録もそのように分けておくと、あとで見返したときに自分を責める材料になりません。当サイトでは、カレンダーに次の4つの印をつける方法をすすめます。問題の理解に付ける○・△・✕と混ざらないよう、別の印にしています。
| 印 | 意味 | 数え方 |
|---|---|---|
| ◎ | いつもどおりできた | 計画どおり |
| 5 | 5分の日 | 計画どおり |
| 休 | 決めておいた休み | 計画どおり |
| 抜 | 予定外に抜けた | 理由を一言書く |
この数え方だと、残業の日に5分だけやった日も「計画どおり」になります。「抜」が付くのは、ルールにない抜け方をした日だけです。やる気に頼らない続け方の1行の記録をつけている人は、その行の頭にこの印を書き足すだけでかまいません。休みを1週間のどこに置くとよいかは、勉強時間の考え方の記事の「1週間はどう組むか」も参考になります。
予定外に抜けた日のあと、どう戻るか
1日抜けても、それまでの勉強はむだになりません。習慣づくりを12週間追った Lally ら（2010年）の研究では、1回やらなかったことは、習慣になる流れに大きな影響を与えませんでした（96人が参加し、82人を分析した研究です）。一方で、研究をした大学の発表では、やったりやらなかったりがとても多い人は習慣にならなかった、とも書かれています。なお、調べたのは水を飲む・運動するといった健康のための行動で、勉強そのものではありません。
試験勉強に当てはめると、気をつけるのは1日抜けることより、抜けた日が続くことです。そこで当サイトでは、「予定外の『抜』は2日続けない」というルールをすすめます（『抜』は上のカレンダーの印です）。抜けた次の日は、5分の日でかまわないので、何か1つやります。
罪悪感で翌日に崩れないためには、どう考えるか
抜けた日の次の日に、いちばんやってはいけないのは、前の日の分を足して倍の量にすることです。倍の量は、ふつうの日でもこなしにくい量です。それができないと、2日続けて予定が崩れ、自分を責める気持ちも大きくなります。次のように決めておきます。
- 抜けた日の分は、次の日に足さない。次の日は「いつもどおり」から始める。
- 抜けた日の分のうち、取り返すのは「間違えた肢の見直し」だけ。金曜や休日の空きに入れる。
- 新しい単元の遅れは、翌週以降に配り直す。
気持ちの面では、自分を責めすぎないほうが、次の行動につながりやすいことを示した実験があります。Breines & Chen（2012年）は、4つの実験をしました。そのうちの1つでは、参加者が難しいテストを受けてうまくいかなかったあと、3つのグループに分かれました。自分を責めすぎないよう促す文を読むグループ、自分の能力に自信を持たせる文を読むグループ、何も読まないグループです。
そのあと、次のテストに向けて勉強する時間がとれるようにしたところ、自分を責めすぎないよう促されたグループが、ほかのグループより長く勉強しました。ただし、これは短い時間の実験です。何か月も続く受験勉強で、同じことが起きるかまでは分かっていません。
試験勉強では、抜けた日のあとに自分にかけることばを、先に決めておくと使いやすくなります。たとえば「今日は5分の日。計画どおり」「昨日は抜けた。今日はいつもどおり」のような、短くて事実だけのことばです。
「抜」の理由を一言書いておくのは、責めるためではなく、計画を直すためです。「残業」が何度も続くなら、問題はやる気ではなく、平日の予定の量にあります。「5」（5分の日）が週の半分を超える状態が2週続いたら、平日の予定そのものを減らします。
疲れた日が何週間も続くときは、どうするか
仕事の繁忙期などで、疲れた日が何週間も続くことがあります。そのときは、計画を「進める期間」から「保つ期間」に切り替えます。
- 平日：5〜15分の見直しと○✕だけにする。新しい単元は止める。
- 休日：1回だけ、その週にためた✕をまとめて確かめる。
- 繁忙期が終わる日が分かっているなら、その翌週から元の計画に戻す日をカレンダーに書いておく。
保つ期間のぶん、試験までの計画はずれます。ずれた分は、点の小さい所から浅くして吸収します。どこから削るかと、通しの演習の時期を動かさない考え方は、勉強スケジュールの記事の「遅れたときは、どこを削るのか」に書いています。
睡眠を削って勉強の時間を作るのは、最後の手段にします。睡眠と記憶の関係は、寝る前の15分の記事で書いています。体調がすぐれない日が続くときは、勉強の計画より休むことを優先してください。
今日からやること
- 「5分の日」にする条件を1つ決める（例：家に着くのが21時を過ぎたら）。
- 5分の日にやることを、上の表の3つから状態別に決め、スマホのメモに書く。
- 今週の予定に、決めておく休みを先に「休」と書き込む。
- カレンダーに◎・5・休・抜の印をつけ始める。「抜」は2日続けない。
- 抜けた日の次の日は、前の日の分を足さず、いつもどおりから始める。
このサイトで次に読むなら、働く人の1日の勉強の流れ（例）がおすすめです。ふつうの日の朝・昼・夜の組み立てが決まると、疲れた日にどこを5分に縮めるかも決めやすくなります。
参考にした研究・資料（2026年10月確認）
- Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1（コンスタンツ大学のページ）
- Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. https://doi.org/10.1002/ejsp.674
- University College London「How long does it take to form a habit?」（2009年、上の研究についての大学の発表）
- Breines, J. G., & Chen, S. (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(9), 1133–1143. https://doi.org/10.1177/0146167212445599（PubMed）
- e-Gov法令検索「行政不服審査法 第18条」「宅地建物取引業法 第22条の2」